הרזיה וירידה במשקל

תזונה במהלך חופשה בארץ, מכשול?

עוד קיץ מגיע ויוצאים לחופשה בארץ או בחו”ל. הישראלי הממוצע כבר בונה על הבופה העשיר מלא המלוחים, המתוקים ומה לא, על ארוחות בוקר דשנות
עם פנקייקים, קרואסונים ולחמניות. אבל רגע, מה קורה אם אתה בתהליך של ירידה במשקל ? הורסים הכל ?

החלטת לצאת לחופשה בישראל באחד מיעדי התיירות הקסומים שיש לנו? אין ספק שהחופשה הולכת להיות משהו לא רגיל וההתרגשות בשיאה, אבל כשזה נוגע לנושא התזונה והפעילות הגופנית, נראה שהחופשה הולכת גם להציב כמה מכשולים, בעיקר בפני אלה המעוניינים בשמירה על משקלם או אלה המנסים לשמר תהליך הרזיה בו השקיעו מאוד.

כולנו יודעים שאחת מהמכות הגדולות ביותר שיש לכל אחד ואחת מאיתנו במהלך חופשה בבית מלון בישראל, אלו הארוחות המוגשות בסגנון בופה, מה שאנחנו הישראלים אוהבים עד מאוד. בדרך כלל כאשר אנו לנים ומתארחים בבית מלון בארץ, מכינים עבורנו שולחנות עמוסי כל טוב המכילים כמויות גדולות של כל אבות המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים (הרבה פחמימות ושומנים!).

רבים אינם נותנים את תשומת הלב לכך, אך מרבית הנופשים הישראלים אשר בוחרים לבוא להתארח בבית מלון באילת או במקום אחר בישראל, אוכלים בדרך כלל בחדר האוכל של המלון (ולא במסעדה). בפועל לעתים ארוחה אחת כזאת עשויה להיות שוות ערך מבחינת צריכת קלוריות למה שאנו צורכים ביום סטנדרטי אחד שלם כאשר איננו בחופשה.

למה הדבר בעצם קורה?

התשובה: המוח שלנו מתחיל לאכול הרבה לפני שאנחנו מתחילים. לו היינו נותנים למוח שלנו פה משלו, הוא פשוט היה זולל הכל. בסיטואציה המיוחדת הזאת, יש מגוון עצום וגדול במיוחד שבמהלך ימים רגילים אינו זמין לנו כמו שהוא זמין לנו בבית המלון.

אז מה עושים?

התשובה: צלחת אחת ! “מעמיסים” כל מה שרוצים על צלחת אחת. מרגע שהסכמת לשים את כל מה שתאכל באותה ארוחה על צלחת אחת (ולא תחזור להעמיס צלחות נוספות בדברים שונים), לבטח תאכל פחות קלוריות באותה ארוחה, ייתכן אף שתאכל רק כמחצית מכמות הקלוריות אשר היית אוכל לו היית חוזר “להעמיס”, גם אם “תתפוצץ”.

ספורט במהלך החופשה

כמעט בכל בית מלון בישראל, הן אם באילת, ים המלח, טבריה או ירושלים ישנם מתקני ספורט שונים שיכולים לעשות לנו רק טוב. כיום ב 90% מבתי המלון בישראל ניתן למצוא חדרי כושר בהם אפשרי להתאמן על מכשירים בליווי מאמן כושר אישי. בנוסף קיימת בריכת שחייה בה אפשר גם לעשות בין לבין כמה בריכות בשביל ההרגשה הטובה (ולא רק לטגן את הגוף בשמש).

הפעילות הגופנית היא חלק בלתי נפרד מהתזונה. במידה והחלטת לאכול בארוחת הבוקר מנה שמספיקה ל 3 אנשים (על ידי העמסה חוזרת של פנקייקים וקרואסונים), סביר להניח שעל הפעילות הספורטיבית באותו יום אתה תוותר בגלל עייפות יתר ומשקל עודף שמתבטא באותו הרגע בכבדות ובסופו של דבר תירדם עד לארוחה הבאה.

הגדר לעצמך מטרה לחופשה הבאה, תנפוש בצורה מתוכננת. בצורה זאת תסיים את חופשתך עם הרגשה טובה של חופש ולא עם תחושה ש”עכשיו צריך לתקן”.


אימון כושר זוגי

אימון כושר זוגי הוא דרך נהדרת להנאה ועניין במהלך האימון. קרא עוד על אימון זוגי, יתרונותיו וקבל רעיונות ליישומו.
המשך לקרוא »

קיקבוקסינג

אימון קיקבוקס הוא אימון המשלב כושר אירובי ואנאירובי, ומהווה דרך מצויינת לשלב כושר עם לימוד של הגנה עצמית.
המשך לקרוא »

קרואסון וריבה – תמונה באדיבות : freedigitalphotos

השאירו פרטים ונחזור אליכם לשיחת ייעוץ בהקדם


פוסטים אחרונים

גלילה לראש העמוד