on-line (2)
on-line (2)

אימוני היט לביצוע עצמי – חלק שני

ברוכים הבאים לדף הסרטונים השני שלנו, אימון מהנה ! שימו לב כי באימונים אלה כבר קיים אבזור בסיסי. ניתן להחליף כאמור אבזור בסיסי בחפצים ביתיים כפי שהוסבר בסרטון בדף האימונים הראשון.

סרטון אימון מס' 3

בסרטון האימון השלישי שלנו נעשה שימוש במשקולות יד, אין לכם? בקבוקי מים יחליפו, אך עשויים להיות בהחלט קלים מידי. תוכלו לחשוב על חפצים אחרים הנוחים לאחיזה. אחד מהתרגילים המוצגים פה משתמש במוט עם משקל, אך ניתן לבצע את אותה התנועה גם עם 2 המשקולות החלופיות.

סרטון אימון מס' 4

בסרטון האימון הרביעי נשתמש במדרגה. אפשר מדרגת אימון, או מדרגה בבית. יהיה גם שימוש בכדור, כל כדור שהוא יתאים.

סרטון אימון מס' 5

האימון החמישי עושה משהו שעד כה לא עשינו. סדרה בת 4 תרגילים ולאחר 20 שניות המנוחה, ישנו מעבר לסדרת 4 תרגילים שונים, בסכ”ה 8 תרגילים שונים לכל המערכה. 

הערה חשובה : בסרטון זה מוצג תרגיל של “קפיצה על קופסא”. בד”כ משתמשים בקופסא מיוחדת ויציבה, אם אין לכם קופסא שכזאת, ניתן להשתמש במדרגה, אך אם אינכם בטוחים ביכולתכם לקפוץ ולנחות ביציבות על חפץ גבוהה, הנכם מתבקשים לבצע את התרגיל כ”קפיצה במקום” או להחליפו בעליה על החפץ המוגבה ולא לקפוץ עליו.

ביצעתם את שלושת האימונים?

כעת, ביחד עם דף הסרטונים הקודם ניתן לייצר כמה וכמה מערכי אימון שונים, רק צריך להיות יצירתיים. איך אפשר? דוגמאות :

1. סרטון מס’ 1 + מנוחה + סרטון מס’ 3

2. סרטון מס’ 2 + מנוחה + סרטון מס’ 4

רוצים לגוון יותר תרגילים ?

3. סרטון מס 1 + סרטון 2 + סרטון 5 

הנה >לינק< לדף הקודם שקיבלתם, עם 2 הסרטונים הראשונים.

בהצלחה ! 

גלילה לראש העמוד