פילאטיס או אימון כוח קלאסי? מה שחובה לדעת (ספויילר: על אחד מהם אסור לך לוותר)

בשנים האחרונות נדמה ש”פילאטיס” הפך למילה נרדפת ל”כושר חכם” (או משהו אחר..). הוא שקט, עדין, מלא מודעות, ויש בו אלגנטיות שגורמת למתאמנים להרגיש בטוחים, נשלטים — ואפילו רוחניים. אין ספק, מדובר בשיטה איכותית שיכולה לתרום רבות. אבל אם אתם בני 40-70 או אפילו מבוגרים מכך ויש לכם מטרה אחת ברורה: להישאר עומדים, חזקים ובלתי תלויים – כדאי לכם להתעמק בכתבה הבאה.

קודם כל נתחיל בכך שהתוכן הבא, הוא לא נגד פילאטיס. הוא פשוט בעדכם.

איך נתחיל להעביר את המסר בפשטות? רוטב, אינו תחליף לאוכל – וכך גם פילאטיס לא יכול לשמש תחליף לאימון כוח אמיתי. הוא חלק חשוב בתמונה הכוללת, אבל לא המרכז שלה. לפניכם שלוש סיבות ברורות (ומגובות) לכך שכולם, ובעיקר מבוגרים, אינם יכולים להרשות לעצמם לעסוק רק בפילאטיס, אלא לשלב אימוני כוח קלאסיים כחלק שגרתי בחיים:

1. פילאטיס לא בונה שריר באותו האופן

עם הגיל, אנחנו מאבדים שריר – תופעה שנקראת סרקופניה. על פי המרכז הלאומי לבריאות בארה”ב (NIH), החל מהשלבים המתקדמים של העשור הרביעי בחייו, אדם ממוצע מאבד כ-1% ממסת השריר בכל שנה. כדי לעצור את זה (ואפילו להפוך את התהליך), נדרש אימון התנגדות מדורג — כזה שמאתגר את השריר ומכריח אותו לגדול ולהתחזק. פילאטיס, גם בשיטות המתקדמות שלו, אינו מפעיל את השרירים בעומס הדרוש כדי לעורר גדילה משמעותית של מסת שריר.

• פילאטיס – מחזק את השריר במידת-מה, אך הדגש הינו על שליטה ומודעות.
• אימון כוח (קלאסי) – בונה אותו דרך מאמץ גובר, מדידה והעלאת עומס באופן פרוגרסיבי (התוצאות מדידות, מורגשות ונראות לעין בתוך זמן קצר).

2. פילאטיס לא משפיע באותה העוצמה על מסת העצם

אוסטאופורוזיס \ דילול עצם – הוא אחד האיומים המרכזיים על איכות החיים בגיל השלישי. מחקרים רבים, כולל מטא-אנליזה שפורסמה ב-Journal of Bone and Mineral Research (2022), מראים שאימוני כוח נושאי משקל (כמו סקוואטים, דדליפט ותרגילים עם משקולות) הם הכלי היעיל ביותר לשימור ואף שיפור מסת העצם בגיל מבוגר (אך גם באופן כללי).

פילאטיס, בשל האופי הרך והלא נושא-משקל שלו, פשוט אינו מגרה את העצם באופן שמביא לתגובה פיזיולוגית מספקת. ההבדל דומה להבדל בין ללחוץ קלות על קליד הפסנתר — לבין לדפוק עליו בפטיש (לא לשבור ..כן?)  העצם זקוקה לפטיש (מבוקר) כדי להגיב ולבנות את עצמה מחדש.

3. פילאטיס אינו מאמן את הגוף לתפקוד אמיתי במרחב

נפילות הן הגורם המוביל לפציעות קשות ואף לתמותה בגיל השלישי. כדי למנוע נפילות יש לטפח :

• כוח משמעותי ברגליים
• קואורדינציה בתנועה
• שיווי משקל בזמן אמת, לא רק על מזרן (ומהירות תגובה!)

אימוני כוח נכונים כוללים תרגילים מורכבים בתנועה – כמו עלייה במדרגות, הליכה כנגד התנגדות, עמידה לא יציבה, ועוד – שמפעילים את הגוף כפי שהוא פועל בחיים עצמם, ביום-יום.
פילאטיס, לעומת זאת, נערך לרוב על מזרנים או מכשירים סטטיים. הוא תורם לשליטה ואיזון, אך לא מדמה סביבה אמיתית של תנועה יומיומית מאתגרת.

“אבל אני עושה פילאטיס מכשירים!”

מצויין! ושווה התייחסות.
פילאטיס מכשירים (רפורמר, קיידילק, וכו’) אכן מוסיף התנגדות מסוימת בזכות הקפיצים, והוא בהחלט יותר מאתגר, בהקשרי הכוח, מפילאטיס מזרן.

אבל גם כאן חשוב להבין את ההבדל:

ההתנגדות בפילאטיס מכשירים אינה משתווה לעומסים הדרגתיים באימון כוח קלאסי. רוב התרגילים מבוצעים בשכיבה או ישיבה, ולא באימון נושא-משקל שמגרה עצם ושריר להתמודד עם כוח המשיכה באופן מיטבי. התנועה מוגבלת ל”מסילה” של המכשיר, ולא דורשת מהגוף להתמודד עם חוסר יציבות אמיתית או מצבים מפתיעים מהחיים עצמם.

פילאטיס מכשירים הוא נהדר:

✔ לשיקום אחרי פציעות קשות
✔ לגיוס שרירים “עמוקים”
✔ לשליטה גופנית באופן מעניין
✔ לגמישות – עד רמה מסויימת

אבל.. הוא עדיין לא מחליף בתוצאות וההישגים את הפשוטים והבסיסיים שבתרגילי הכוח כמו: סקוואט שמבוצע טוב, עליית מדרגה עם משקל, “חתירה” עם הידיים ועוד..

כשההתעוררות מגיעה מאוחר מדי

עם כל הכבוד לפילאטיס (ויש כבוד!) חשוב לזכור: חלק גדול מחיינו אנחנו במילא מבלים בישיבה או שכיבה ובכך אנו מנוונים אט-אט את היכולת להתנהל בדינאמיקה של החיים, המצריכה כוח, שיווי משקל ושינויים מהירים. בסופו של דבר, כשצריך “יד” ממישהו כדי לקום מהכיסא, לעלות מדרגות, להרים נכד, להתרומם מהמיטה, או כשעמידה ממושכת מרגישה פתאום “כבדה” מדי — זה הרגע שבו מתברר שקצת פחות משנה כמה שלטנו בתרגילי נשימה, יציבה או תנועה “מדויקת” (דברים המזוהים עם פילאטיס, יוגה ודומיהם), אם השרירים שאמורים לשאת אותנו פשוט לא שם. ההתפכחות מגיעה מאוחר מדי — ואז כבר קשה לבנות את מה שיכולתנו והיינו צריכים לבנות הרבה קודם.

אל תחמיצו את התקופה הכי בונה בחיים

אפשר להשקיע שנים באימוני פילאטיס, להרגיש שעושים את “הדבר הנכון” — ורק כשקשה לקום מהכיסא, לשמור על שיווי משקל או לעלות כמה מדרגות, לגלות שהגוף פשוט לא קיבל את מה שהוא באמת היה צריך כדי להישאר חזק, יציב ומתפקד.

כדאי לדעת: כאשר חולפות שנים שבהן מוקדש הזמן היקר אך ורק לפעילות כמו פילאטיס, יוגה, שחייה או הליכות, ללא שילוב של אימון כוח קלאסי יחד עם שיווי משקל ויציבה, עלול להיווצר פספוס אמיתי (ומסוכן). מדוע? במחצית הראשונה לחיים אפשר לבנות בסיס חזק של מסת שריר, שילווה את הגוף שנים קדימה. אך ככל שמתבגרים, היכולת לפתח שריר הולכת ויורדת, ולעיתים בגיל מבוגר מאוד, המאמץ כבר לא נועד לבנות – אלא רק למנוע את הקטסטרופה שבאובדן. ככל שהאדם “נלחם” באיבוד מסת שריר ממקום חזק ושרירי יותר, כך יוכל להמשיך לצעוד על רגליו ולתפקד עוד שנים רבות.

אל תחכו לשלב שבו הגוף נלחם על הישרדות – פעלו כשהוא עדיין יכול לבנות.

לסיכום , זה לא חייב להיות “או פילאטיס או כוח”,  זה בהחלט יכול להיות גם וגם – אבל עם סדר עדיפויות ברור.
אם אתם אוהבים פילאטיס – המשיכו! אם הוא עוזר לכם להרגיש מחוברים, גמישים ורגועים – זה נפלא.

אבל אל תתנו לו להחליף את מה שבאמת ישמור אתכם עומדים, חזקים ובטוחים: אימון כוח הדרגתי, מדוד, ובעיקר מותאם לגיל וליכולות שלכם.
בצוות גוף1, אנחנו פוגשים מדי שבוע גברים ונשים בשלל גילאים שהגיעו אלינו אחרי שנים של יוגה, פילאטיס, או הליכות סדורות – וגילו עולם חדש של יכולת, עצמאות וביטחון, שלא האמינו שניתן להשיג. ואם אתם נמנים עם הגיל המבוגר יותר – אל תחכו לפציעה כדי להבין מה באמת דרוש לגוף שלכם.