טיפול ושיקום פציעות

בני 60+ עושים אימוני כוח

מגזין כושר ובריאות בגיל השלישי אימוני כוח בגיל 60+ : המתנה הכי טובה שתוכלו לתת לעתיד שלכם (ושל הילדים שלכם והנכדים שלכם) זה לא סוד ששמירה על גוף פעיל חשובה בכל גיל ויש לה יתרונות רבים. אבל אם הגעת לגיל 60+ אז אני מרשה לעצמי להגיד לך "בחוצפה" ובלי להתבלבל:

איך לא להימאס על מאמן הכושר שלכם: 3 הטעויות הגדולות שאפשר לעשות כדי להבריח מכם את מאמן הכושר האישי שלכם

אז מצאתם את מאמן הכושר האישי שלכם! זה שייקח אתכם קדימה. אתם יודעים ומרגישים שזאת היכרות של "פעם-ב.." המחיר לגמרי שווה את זה ואם נודה באמת, בעולם שבו יש הרבה "חאפרים", אתם בהחלט רוצים לשמור אותו אתכם לתקופה ממושכת ככל האפשר, לעתים חודשים ולעתים שנים. הדבר האחרון שתרצו זה שמאמן

התחיל בגיל 15 וללא ניסיון כלל, אך עם חלום : "להתחרות בהרמת משקל כבד ולהיכנס בצורה מקצועית לעולם הכושר"

אמיר אופק (19), מהרצליה, פנה אלינו כשהוא סכ"ה בן 15, חיפש את הדרך המהירה ביותר להפוך מבחור צעיר ללא ניסיון בתחום הכושר – לשרירי וחזק יותר ואפילו למתחרה בהרמות כוח. את הפתרון הוא מצא באימונים עם נתנאל שטרן – מאמן כושר אישי בגוף1 שהתאים בדיוק למטרה. "הכל התחיל ב 2018 כאשר

מכשירי כושר ביתיים זולים – איזה ציוד כושר ביתי הזול והאפקטיבי ביותר?

רגע לפני שאתם הולכים ומזמינים איזה גלדיאטור הביתה או סותמים את חדר השינה עם אופני כושר או הליכון גדול שעתיד להפוך למתלה של בגדים, הכנו עבורכם מדריך מקוצר בנושא מכשירי כושר ביתיים זולים אשר כולל את שלושת אביזרי הכושר היחידים שתצטרכו כדי לחזק ולחטב את הגוף וכן נגיד לכם, בהנחה

האם אפשר להתאמן כל יום?

האם להתאמן כל יום זה כדאי? זה מותר? אם כן, איך אפשר ומה מומלץ לעשות? אנשים רבים שואלים האם אפשר להתאמן כל יום והאם זה בריא, ואנחנו רוצים לנסות לעשות עבורכם סדר בבלגן.   בעוד שמרבית האנשים מתקשים להוציא את עצמם לאימון אפילו פעם בשבוע, ישנם האנשים חדורי המוטיבציה אשר

האם גברים ונשים יכולים לפתח כוח ושרירים באותה מידה? 3 מחקרים ותוצאות מסקרנות

מאז ומתמיד קיימת סברה לפיה גברים הם המין החזק. נולדנו וחונכנו בתרבות שאם יש בעיה פיזית, הגבר יפתור. צנצנת לא נפתחת? תביאי לגבר, הוא יפתח בקלות. שקיות מהסופר? לגבר! מה לנשים ולכוח הרי? והגברים? אפילו החלשים שבהם “מתגאים” ביכולות פיזיות ‘על-נשיות’. “תביאי לי את הצנצנת הזאת אני אראה לה מה

תוך כמה זמן רואים תוצאות בחדר כושר?

החלטתם לקחת את עצמכם בידיים ולהתאמן באופן קבוע, הלו"ז השבועי מוכן ואפילו יש לכם תוכנית אימונים מסודרת. או שאולי עוד לא נרשמתם למסגרת של חדר כושר ואתם שוקלים לעשות זאת ויש לכם (בצדק) סקרנות: כמה זמן לוקח לראות תוצאות, להרגיש את השרירים חזקים יותר ולחוות הצלחה? מה יידרש בשביל זה

אימוני היט לביצוע עצמי – חלק שני

ברוכים הבאים לדף הסרטונים השני שלנו, אימון מהנה ! שימו לב כי באימונים אלה כבר קיים אבזור בסיסי. ניתן להחליף כאמור אבזור בסיסי בחפצים ביתיים כפי שהוסבר בסרטון בדף האימונים הראשון. סרטון אימון מס' 3 בסרטון האימון השלישי שלנו נעשה שימוש במשקולות יד, אין לכם? בקבוקי מים יחליפו, אך עשויים

אימוני "היט" לביצוע עצמי – חלק ראשון

לפני שמתחילים! ביצוע תרגילים, לרבות התרגילים ושיטות האימון המוצגות בדף זה  – מצריכים כשירות גופנית מתאימה. התרגילים ושיטת האימון המוצגת כאן אינם מתאימים לכל אחד. על כן, תכניות האימון המוצגות כאן לא באות להחליף ייעוץ אישי והשימוש הנו באחריותך בלבד. ברוכים הבאים לדף הסרטונים הראשון, אנא צפו בשני הסרטונים הראשונים

התאמן פעמיים בשבוע עם מאמן כושר אישי וירד 30 ק"ג בשנתיים

במהלך חודש פברואר, בדיוק כשנתיים לפני שנכתב הפוסט הזה, נכנס אלי אורי בן ה 16 לסטודיו הפרטי שלי בהרצלייה כשהוא שוקל 90+ ק"ג ולא בכושר. אורי לא יכול היה אפילו לדמיין ששנתיים אחרי – הוא הולך להיות בכושר, עם שרירים, עושה push-ups "מתוך שינה", עולה מתח ושוקל 30 ק"ג פחות.

פעילות גופנית לחולי אלצהיימר – פלא

פעילות גופנית לחולי אלצהיימר עשויה לשפר רבות את ביטוי המחלה, לעכב התפתחותן של מחלות ה"דמנציה" ולהשפיע רבות על איכות חייו של החולה וכתוצאה מכך גם של סביבתו החברתית ומשפחתו. מה היא דמנציה (שטיון) ? דמנציה היא פגיעה הדרגתית בתפקודים הקוגניטיביים והמנטליים כמו זיכרון, חשיבה , התמצאות וזיהוי חפצים. בעקבות כך,

האם באמת צריך לקחת אבקת חלבון?

אחת השאלות הנפוצות ביותר בעולם חדרי הכושר בכלל, ובענף פיתוח הגוף בפרט, היא האם צריכת אבקת חלבון היא פעולה מיותרת או שמא נדרשת, לתוכנית האימונים? שאלה זו עומדת בבחינה של כל ספורטאי באופן עצמאי ושאיפותיו אלה. ואכן, התזונה הסובבת אותנו זמינה ועשירה בחלבון, כל זאת ללא שימוש באבקות, ללא אימוצן

מכשירים או משקולות חופשיות?

מתאמנים, ספורטאים, מאמנים ומדענים, עוסקים לעתים בהשוואה בין משקולות חופשיות לבין מכשירים ייעודיים – מהם היתרונות של כל צורת אימון, מהם החסרונות שלה, ואיזו צורת אימון טובה יותר לפיתוח כוח ולהעלאת מסת שריר? באופן כללי, בכל תחום שהוא, מכשירים יקרים ומורכבים נועדו לפצות על מגבלות שונות של המשתמש, כמו: חוסר

אוסטאופורוזיס, פעילות גופנית וצפיפות העצם

אוסטאופורוזיס היא מחלת העצם הנפוצה ביותר ויש לה סיבוכים קשים ומסכני חיים. כיצד נמנעים ממנה? מאיזה גיל צריך להתחיל לחשוב עליה? האם אימון גופני יכול לעזור, ואם כן, איזה אימון הוא הטוב ביותר? סיפור החיים של העצם הנורמטיבית העצם היא איבר חי ודינמי אשר נמצא בתהליך של השתנות מתמדת מהעובּרות

מה היא חומצת חלב בשרירים, מה זה סף חומצת החלב?

חומצת חלב הוא מושג נפוץ בעולם הכושר הגופני. רבים משתמשים בו, אך לא כולם מבינים אותו באמת. הדברים הבאים יסבירו בכלליות מהי חומצת חלב, מהו מסלול החיים שלה, מהו סף חומצת חלב, ומה הקשר של כל אלה לעולם הכושר הגופני. חומצת חלב בדומה למכונית, שמסוגלת לקחת דלק ולהפיק ממנו אנרגיה,

פעילות גופנית וסרטן – האם פעילות גופנית מונעת סרטן?

לא אחת תוהים אנשים שלקו בסרטן, מהן השפעותיה של הפעילות הגופנית על מחלת הסרטן. האם פעילות גופנית מועילה, מזיקה או ניטרלית? שאלה זו נשאלת לעתים תכופות גם בקרב אנשים בריאים השואפים לשמור על בריאותם. המושג "סרטן" מייצג משפחה של מחלות המאופיינות בגידול חריג ובלתי נשלט של תאי הגוף שלנו. מחלות

מדוע חשוב כל כך למעסה לדעת לגעת ?

את גופי (אלעד גורפינקל) מאמן כושר, מעסה מנוסה ותלמיד במסלול האוסטיאופטיה של וינגייט, אני מכירה מזה למעלה מחמש שנים. יחד למדנו לטפל בשיטת טריגר פוינט אצל טל זיו מ"פאשיקום" ושנינו נחשפנו שם לאחד המשפטים הכי מכוננים בחייו של מאמן ומעסה: המשפט "לדעת לגעת". ואכן כשבאים לגעת בגוף של אדם אחר

האם אני בכושר?

כושר גופני ירוד נקשר לרוב עם השמנה, תחלואה ותמותה. האם את בכושר? האם אתה בכושר? איך תדעו מה מידת הכושר שלכם? האם הייתם רוצים לשפר את הכושר שלכם? ומה זה בכלל להיות בכושר?

האם באמת נחוץ לבצע חימום לפני אימון ?

השאלה האם נחוץ לבצע חימום לפני אימון מעסיקה מתאמנים ומאמנים כבר זמן רב. אז מהו חימום? האם חימום עוזר למניעת פציעות? האם חימום משפר ביצועים? האם זהו פשוט הרגל?

האם מותר להתאמן בהריון ?

השאלה האם מותר או כדאי להתאמן בהריון מעסיקה נשים רבות. נראה כי לאימון גופני בזמן הריון ישנן תועלות, אך אלה באות גם לצד סיכונים וכללי זהירות.

מה זה מבנה גוף, אילו טיפוסי גוף קיימים והאם כדאי להתייחס? וגם – מה חשוב לדעת על ממציא התיאוריה.

את מבנה גוף "נהוג" לסווג לשלושה "טיפוסי גוף" – (אקטומורף, אנדומורף ומזומורף). מה המאפיינים של טיפוסי הגוף הללו? מי יצר אותם והאם כדאי להתייחס לכך ברצינות וגם כמה פרטים שאף אחד לא יודע על ממציא התיאוריה.

פעילות גופנית לחולי סוכרת וטרום סוכרת – השפעת האימון

מחלה לא "מתוקה" במיוחד מצליחה להאמיר ולייצב עצמה לצד המחלות השכיחות ביותר המוכרות לנו בעולם שרובו מודרניזציה וחסכון בתנועה. מה היא מחלת הסוכרת? מדוע היא כל כך מאיימת על קיומנו? והכי חשוב : איך פעילות גופנית לחולי סוכרת יכולה להשפיע לטובה ? פוסט זה עוסק בנושא פעילות גופנית לחולי סוכרת והשפעתה

האם באמת אפשר להפוך שומן לשריר ?

רוצה לדעת איך והאם אפשר להפוך את השומנים לשרירים ? אחת השאלות הנפוצות שאנו מקבלים כל הזמן ועליה נענה כאן היא כמובן, האם אפשר להפוך שומן לשריר? מילא כששואלים "האם אפשר", אבל אנשים רבים ממש שואלים אותנו "איך אפשר להפוך שומן לשריר" מתוך ההנחה שבאמת אפשר.

מה ההבדל בין רזה לחטובה ? (וגם איך להיות..)

  האם לפעמים את תוהה מה ההבדל בין רזה לחטובה ? את, כמה פעמים הסתכלת על הדוגמנית שמדגמנת בגדי ספורט ותהית כיצד הבגדים "יושבים" על גופה ככה במושלמות שכזאת? ואתה.. ברור ששמת לב שהחולצה הצמודה של "נייק" לא נראית עליך בדיוק אותו הדבר כמו על הפרזנטור של נייק.. אפילו שירדת במשקל.
כאבי צוואר - טלפון סלולרי

כאבי צוואר – אולי בגלל המכשיר הסלולרי שלך !

  סובלים כאבי צוואר ? סיכוי מעולה שיש לכם "כאבי סמארטפון" (אנחנו המצאנו) אנחנו משתמשים בו כל הזמן, קוראים מסרים, עושים שיחות ובחוסר תשומת לב חושפים את עצמנו להשפעות שליליות רבות – על האיזון הטבעי של עצמות ושרירי גופנו. כיצד משפיע השימוש במכשיר הסלולארי על מנחי גופנו ואיך ניתן למזער הנזקים ?
מוטיבציה מהסוג הנכון

מוטיבציה להתחיל להתאמן, לעשות דיאטה ולהיכנס לכושר

יש משהו בולט וספציפי המשותף למרבית המתאמנים שמצליחים להגיע לתוצאות יפות לאורך הזמן.  ה"משהו" הזה הנו מוטיבציה ומאפיין קבוצות גדולות של אנשים מצליחים, לו-דווקא בתחום הכושר והבריאות אלא גם בחיים האישיים והעסקיים.
אשה מחזיקה כתף - תמונה באדיבות : freedigitalphotos

דלקת, כיצד לזהותה ולטפל

  מה היא דלקת, מהם סימניה וכיצד ניתן לטפל ? הדלקת ומאפייניה, תפקידם להאט פעילויות העשויות להחמיר מצבי חולי\זיהום ויכולה להתרחש בכל רקמה בגוף. במאמר זה הדלקת המדוברת היא זאת הנגרמת מחיכוך ופציעה מכנית.
המחשה של כאב גב

כאב וכאבים – סוגים וטיפול

התחיל לכאוב לך מפרק כלשהו בעת פעילות גופנית ? התחושה הכואבת מוכרת לכולנו כמעיקה ומסיחה את הדעת.  האם יש למגרו באופן מיידי ומבלי לבדוק מדוע קורה? או שמא הוא מאותת לנו משהו?
רגל בגבס

מפרק הקרסול וכף הרגל – פציעות, כאב וטיפול

לכף הרגל שלנו תפקיד חשוב בנשיאת כל משקל גופנו באופן מאוזן ויציב שימנע מעידה או נפילה . כף הרגל הינה הראשונה לגעת בקרקע ולפיכך עליה להיות בולמת הזעזועים העיקרית בגופינו וזאת תוך כדי יכולת התאמה למשטחים משתנים (חוף ים , בוץ, אספלט , חצץ ,סלעים ועוד) וסרגל מאמצים שונה (הליכה,
ילד מתאמן

אימון כושר לילדים

ילדים שמנים? ילדים עם סוכרת? ילדים עם מחלות של מבוגרים? אימוני כושר לילדים יכולים למזער את הסכנה ללקות במחלות קשות ולשפר פלאים את המצב הגופני והנפשי של הילד.

שיקום פציעות בחגורת הכתפיים

כאשר  אנו מדברים על חגורת הכתפיים אנו מתכוונים בעצם למבנה העצמות הגרמי אליו מתחברות הגפיים העליונות או בשמן המוכר- עצמות הזרוע.  החגורה מורכבת משתי השכמות (SCAPULA) ומשתי עצמות הבריח (CLAVICULA) במבנה המאשפר לה תנועתיות עשירה ומורכבת, אך עם זאת נתונה לסיכוניי פציעות רבות.  אם נכנס מעט לפרטיי פרטים נוכל לחלק
איש רץ

תועלת האימון הגופני

לאימון הגופני תועלות רבות. לפניך מספר עובדות והמלצות בנוגע כושר גופני יעיל, תוך התיחסות למספר גורמים.
אשה עם תפוח על הראש - Image courtesy of stockimages / FreeDigitalPhotos.net

ירידה במשקל בגישת "נקודת האיזון"

ייתכן ונאבקת כבר זמן רב (וללא הצלחה) ועשית ניסיונות ירידה במשקל ולהגיע למידה שלבשת בבית הספר התיכון או ביום חתונתך, אך האם באמת יש צורך לרדת בדיוק עד לשם ?
תומר לפני ואחרי

לרדת במשקל – על נחישות וכוח רצון

לפני כשמונה חודשים כשהתחלתי את תהליך הירידה במשקל ואימוני הכושר, הייתי אדם נטול נחישות וכוח רצון. כשהגיע היום בו נקבע האימון הראשון חיכיתי לו בכיליון עיניים ובהתרגשות גדולה. אך האימון הראשון של התהליך החל ברגל שמאל. למה ברגל שמאל? אספר לכם בשמחה! רציתי להוכיח למאמן האישי שלי, עידו, שלמרות שאני
תמונה של ברך באדיבות: ambro / FreeDigitalPhotos.net

מפרק הברך כאבים, פציעות ושיקום

למד על מפרק הברך ומורכבותו, מהן הפציעות הנפוצות במפרק זה וכן כיצד ניתן לשקם את המפרק. מפרק הברך הנחשב לאחד מהפעילים ביותר בגופנו הנו גם בעל חשיבות כבירה וזאת מתוקף תפקידו כבולם עומסים עיקרי בשלל התנועות הנעשות במהלך היום:  הליכה, ריצה, ניתור, קימה, ישיבה ושכיבה.
מאמני כושר

איך לבחור מאמן כושר אישי?

איך בוחרים את מאמן הכושר האישי שלנו ? כמה עולה אימון כושר פרטי ? מה זה מאמן כושר אישי מקצועי ? למורת רוחם של כמה מאמני כושר ולשמחתכם הלקוחות המחפשים, השקענו במדריך זה על מנת שיסייע לכם לבחור טוב.
עיסוי ספורטאי

עיסוי ספורט לספורטאים

זה מרגיש טוב! זה נכון לגוף! בעזרתו נרגיש קלילים ואנרגטיים יותר, חזקים ואף צעירים.  מה הוא עיסוי ספורטאים? מדוע הוא כה ייחודי ויעיל  לשחרור, איזון הגוף והנפש, הפגת המתחים, הפחדים והכעסים אותם אנו חווים והאם הוא מיועד רק לספורטאים?
זוג קופץ באוויר - תמונה באדיבות freedigitalphotos

אימון כושר לפיתוח הזוגיות

השגרה לוחצת ואין זמן! אין זמן אחד לשניה והעייפות מתגברת על הכל. אימון כושר זוגי הוא זמן האיכות החדש של זוגות מודל שנת 2000+
נעלי ריצה

איך לבחור נעלי ריצה

נעלי ריצה הן האביזר החשוב ביותר עבור הרצים שביננו ואלה המתמידים בהליכה למטרות בריאות.  הנה תשובות לשלושת השאלות החשובות ביותר שיש לשאול בנושא זה.
תומר אחרי

איך חלום חיי הפך לאורח חיי? (סיפור הצלחה ירידה במשקל)

תומר: "כשהתחלתי את האימונים עם מאמן הכושר שלי, משקלי היה מעל 111 ק"ג. היום, לאחר שישה חודשים של אימונים אישיים אינטנסיביים ואכילה בריאה ונכונה, משקלי מתחת ל 90 קג". תומר, מתאמן ממרכז הארץ, חושף לראשונה תמונות ומספר על הדרך שעבר תוך מתן טיפים חשובים והחדרת מוטיבציה בכל מי ששוקל לעבור תהליך
זוג מבוגרים מתאמן תמונה באדיבות freedigitalphotos

אימון אירובי – אנטיאייג'ינג ?

האם הגיל הכרונולוגי חיב לכפות עליך תחושת כבדות וזקנה? התשובה היא לא.  באמצעות פעילות אירובית קבועה ניתן לעקב בצורה משמעותית את סימני הגיל ולהנות מגיל צעיר יותר.. בגיל מאוחר יותר.
ילד ומחשב

השמנה בקרב ילדים – התפתחות מדאיגה !

משהו קורה בשנים האחרונות, לא מדובר סתם באחוזים הגדלים של הסובלים מעודף משקל ומתחלואות קשורות באוכלוסיה הכללית, אלא בתהליך מסוכן אותו עוברת האוכלוסייה הצעירה – הילדים.
גבר-ואשה-מתאמנים

מתיחות למניעת כאבי שרירים ?

האם המתיחות לפני, אחרי ובמהלך האימון עוזרות במשהו ? נראה כי לכל המתאמנים כמעט בחדר הכושר ומחוצה לו יש טקס מיוחד (ואולי גם לך), טקס אשר נובע מהנחות שונות, עצות ישנות (או חדשות), אך בעיקר נובע הטקס מהרגלים ישנים – הטקס הוא "מתיחות".
מאמני כושר תמונה באדיבות freedigitalphotos

מאמני הכושר, מי הם ?

מאמני הכושר שלכם בחדר הכושר, מי הם ומה תפקידם? למי מתאים להיות מדריך בחדר כושר?
בחור משחק במטקות

מטקות – לא סתם משחק

אוהב לשחק מטקות ? מגיע האביב ותוך זמן קצר החופים מתמלאים בשחקני מטקות מוכשרים וותיקים וכן גם בשחקנים אשר מתנסים לראשונה במשחק זה. האם מדובר במשחק או שמא בפעילות אינטנסיבית אמיתית ?
ד"ר קארן לרנר

מה אומרים השרירים על המצב הנפשי שלך ?

הידעתם שניתן לבצע מבחן אישיות דרך בדיקת שרירי הגוף ? הידעתם ששרירי הגוף מלמדים גם על הבריאות הנפשית של האדם ולא רק על הבריאות הגופנית ? כשאדם מנהל אורח חיים בריא, זה אומר שהוא מטפל בעצמו ובצרכים הבסיסיים הגופניים והנפשיים שלו. אדם שחי חיים בריאים דואג לווסת מתח אנרגטי וסטרס גבוה באופן
איור עם משקל תמונה: freedigitalphotos

משקל תקין – כבר לא אומר שום דבר

משקל תקין לעתים מטעה וגורם לנו לפספס את המדדים החשובים באמת. משקל תקין אינו ערובה לבריאות טובה בהקשר למחלות המיוחסות ל"שמנים", ובאם חשבת כך, עליך לקרוא מאמר זה.
איש שרירי

איך (באמת) מחטבים את הבטן?

קיימות מספר סיבות שבגללן לא רואים את שרירי הבטן שלך וישנן מספר טעויות שאפשר לעשות בדרך לשם. מעייף לראות את המתאמנים החרוצים שמזיעים ומתאמנים כל כך קשה על שרירי הבטן שלהם, מתרוצצים ורצים קילומטרים.. ולא בשביל הכושר, אלא בשביל דבר אחד נכסף ומרשים – הבלטת שרירי הבטן. אך מי שכבר עשה את
שרירים תפוסים

כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) – "שרירים תפוסים"

ממה נגרמים "כאבי שרירים מאוחרים" שלאחר האימון? מתי מרגישים אותם? האם כדאי להתאמן בעת שישנם "שרירים תפוסים"? האם בהכרח צריך להרגיש כאבי שרירים כדי להתפתח או לגדול?
גוף מתאמן פיתוח גוף

פיתוח גוף

מדריך לעוסק המתחיל בפיתוח גוף פיתוח גוף, או בשמו הלועזי של הענף – "בודי בילדינג" (body-building), דורש מסירות רבה וצבירת ידע בנושאי אימון נכון, תזונה ומנוחה ממקור מוסמך. חשוב להבדיל בין פיתוח גוף חובבני (מרבית השרירנים בחדר הכושר) לבין פיתוח גוף מקצועני ותחרותי, המהווה לעתים מקור פרנסה עבור העוסקים בו.
איור שרירים בגוף האם - תמונה: freedigitalphotos

קוביות בבטן?

אם תשאלו בחור צעיר איך נראה גוף החלומות שלו, או בחורה צעירה איך נראה גוף החלומות של הגבר שלה, סביר להניח שבאיזה שהוא שלב תשמעו את הצירוף "קוביות בבטן" או "ריבועים בבטן", או את אחד מהשמות הרבים האחרים שהחברה בה אנו חיים המציאה לתופעה עליה אסביר בפוסט הקצר הבא.
בחורה עם כפפות אגרוף - תמונה באדיבות freedigitalphotos

אימון קיקבוקסינג (עם מאמן קיקבוקס אישי)

אימון קיקבוקסינג “מטבל ומפלפל” כל אימון כושר אישי, הוא דרך נפלאה לעשות פעילות גופנית מאומצת ומאתגרת. לא רק שאפשר לשרוף המון קלוריות, אלא שבאימון קיקבוקס אמיתי ניתן אף ללמוד הגנה עצמית אמיתית ולהוציא את הלוחמת שבך! מאת: יובל שטיין – מנהל צוות המאמנים של גוף1 מי אמר ריצה, אופניים, חדר
יניר דפדי בהליכה

ככה התחלתי להתאמן !

זה התחיל בגיל 16. ראיתי סרטי פעולה, וכמו בסרטים, לגיבור הסרט תמיד יש גוף שרירי.  ואמרתי לעצמי: "לי יהיה גוף כזה, אני אתגייס לצבא, אתאמן, ארוץ, אפתח גוף ואהיה שרירי".
אשה בהריון - תמונה מ freedigitalphotos

למה אימון לאחר לידה ?

הגוף עובר טראומה קשה בתהליך ההריון והלידה.  הגב כואב, מפרקים מאבדים יציבות והאישה המודרנית (זאת שאינה רגילה לרוץ ולצוד אוכל בג'ונגל) צריכה בכל זאת להשתקם.
מתאמן עושה מתיחות גמישות עוזרת (כשצריך ממנה באמת עוד) תמונה: freedigitalphotos

חשיבות הגמישות (והמתיחות?)

הגמישות היא מרכיב חשוב ביותר בסוגי ספורט רבים, אך יותר מכל בחיי היום יום שלנו.  חוסר גמישות יכול להוביל לפציעות ולעתים קרובות פשוט לפגוע באיכות החיים.
בחור מציג יד שרירית - תמונה באדיבות: FreeDigitalPhotos.net / imagerymajesti

פיתוח גוף – איך לגשת לזה?

שכח לרגע מהמראה של מפתחי גוף תחרותיים מלאים בשמן וצבע ברונזה, פיתוח גוף זה לא רק תחרות להצגת שרירים – אלא דרך חיים שיכולה להיות טובה ובריאה (ולו-דווקא מסוכנת ומעמיסה). כאשר מישהו מחליט שהוא מעוניין לעסוק בפיתוח גוף (חובבני, ובטח שבטח תחרותי), חשוב להסתכל על ה"תמונה הגדולה" – לפני שמתחילים
אשה מרימה משקולת תמונה באדיבות: FreeDigitalPhotos.net / ambro

נשים, גברים ופיתוח גוף

פיתוח גוף כיום נהוג גם אצל גברים וגם אצל נשים. האם ישנם הבדלים בין גברים ונשים ביכולת לפתח מסת שריר? פיתוח הגוף, בין אם חובבני או מקצועני, מתחבר בהקשריו יותר לגברים מאשר לנשים ובאופן טבעי. המונח "מפתח גוף" הנו נפוץ הרבה יותר מ"מפתחת גוף". אך האם יש בכך להעיד על
Squat

חשיבות ביצוע נכון של תרגילים

להתאמן זה חשוב וטוב, אך תרגילי כושר שונים עשויים להיות מזיקים כאשר הביצוע אינו מוקפד.  ביצוע נכון של תרגילים שונים הוא קריטי במניעת פציעות מיותרות ומעצבנות.
מתאמן עושה שכיבות שמיכה -תמונה באדיבות: FreeDigitalPhotos.net / imagerymajesti

6 טיפים קטנים לפיתוח גוף גדול

חובבן, מקצוען או שביניהם, אתה תחליט מה אתה, אך מה שחשוב הוא תמיד לחפש טיפים ומידע חיוני אשר יכול לעזור לך להשתפר ולהתקדם. ראש פתוח ולומד הוא גורם מכריע בהצלחתך ! 1. היעזר באנשים סביבך! מתאמנים איכותיים סביבך אשר פוקדים את חדר הכושר באופן קבוע ומתאמנים כבר שנים תמיד ישמחו
כסא גלגלים תמונה באדיבות freedigitalphotos

שיקום וספורט נכים

האם נכים בישראל נידונו לחיים נטולי כושר, פעילות וספורט? ממש לא. אימוני כושר זמינים גם לנכים ומוגבלים בתנועתם, ניתנים ע"י מאמני כושר אישיים וכן ע"י עמותות ומרכזי ספורט שונים. מאת: אלעד גורפינקל כבר ידוע וברור שפעילות גופנית חיונית לנו. היא מסייעת בהזרמת הנוזל הדמי לכלל איברי הגוף, היא מפעילה את
מה שורף הכי הרבה קלוריות

מה שורף הכי הרבה קלוריות ?

כשחושבים על מה שורף הכי הרבה קלוריות ומדברים על הרזיה, הראש ישר חושב על איש מזיע על הליכון עם מגבת ספוגה ונשימה כבדה.. אך האם באמת זוהי הדרך ?
עידו קוריסקי

ללמוד לאהוב להתאמן

קולגה שלי, מאמן כושר בעצמו, אמר לי פעם שאימון כושר הוא המוצר הקשה ביותר לשיווק בעולם.  הוא הסביר : "הלקוחות שלנו לא אוהבים להתאמן, ואת התוצאות הם לא רואים מיד."